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月子病腰痛的预防方法
1、从孕期即开始预防腰痛均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。
2、产后避免经常弯腰或久站久蹲。
3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
4、在生活中注意防护腰部,产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。平时注意腰部保暖。
5、如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
6、不要吸烟。资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。