1.坐球高度一半处,仰卧卷腹部,后仰不要超过水平面,卷起头不要超过垂直线。8-12个一组。
2.单腿卷腹部。坐姿二郎腿,后仰不要超过水平面,卷起头不要超过垂直线,左右腿交换,8-10个每边。
3.仰卧球上两头起。直腿,仰卧,手臂后伸展,呼气双臂头胸依次抬起同时一侧腿同时抬起,双手拍单腿,吸气同时放下,呼气交换另外一条腿,8-12次一组。
4.侧卧球上,双腿交叉打开支撑,双手抱头肘关节支撑地面,做准备。侧面上抬躯干到最高点,并旋转眼睛看向臀部。如觉难度大,身体向脚方向小幅度移动。髋骨节放到球下缘。4-8个一组。
5.曲肘侧面支撑,手臂位于于球心,抬头看手,手向上延伸。保持姿势,力竭为止。