失眠放松自己的方法很简单

1、数息哼法

失眠患者需要学会放松，学习放松的开始就是学习调整自己的呼吸，让自己恢复平静。古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出吸气叫入息。历來不管是哪一门派的气功，都重视呼吸的调节所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放松，平静入睡之目的，也可计数出息，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，从第1息数至第10息，然后再从第1息数起，常常不能数到10，或数过了10，这是因为脑子里就已经想股票、工作或其他诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。用这种方法催眠，屡试不爽。

2、意念疗法

失眠患者还可以卧在床上，闭眼，自然呼吸，然后把注怠力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了。”“我的下肢越来越沉重了。”……“我的全身都越来越沉重了。” 一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

3、音乐疗法

音乐疗法使心理放松，也能安然入睡失眠者宜在临睡前，放—段柔和、单调的音乐。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下听老袓母讲述美丽的神话故事那样，或者像阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

4、注意心理卫生

失眠者睡前一定注意心理卫生。睡前精神放松，情绪安定，很自然就能睡着。为此，睡前应当注意适当地放松，如散散步、听听音乐等，避免过分剧烈的体力活动。如果紧张学习和工作后马上卧床，往往不易入睡前情绪应保持平静。失眠患者只要保证自己心情轻松，就能很好地來对待失眠，不烦躁，不焦虑，以平常心、积极的态度来轻松入眠。