强化骨盆底肌的生产深蹲运动

之前的文章提过，女生怀孕后因为子宫逐渐被撑大，会发生「骨盆前倾」状况，这时候除了腹肌无力，臀大肌与腿后肌群耗弱，藉由深蹲训练可强化臀大肌与腿后肌群。许多怀孕后的妈咪，想知道到底怀孕后，能不能做深蹲？答案很肯定，是可以的！而且怀孕期间做深蹲，还能帮助未来的产程更顺利！但是，该怎么做呢？Birth Squat生产深蹲，没运动经验的孕妈咪也能做，但如果你已经有膝盖痛的困扰，就请先避免这个运动。

怎么做：

由站姿开始，双脚打开脚尖朝前，膝盖对齐脚尖以避免关节伤害发生。

想像往后坐下的感觉并且下蹲至较低的位置。

保持这个姿势，尽量拉长时间。

做两到三次

进阶：下蹲时同时开始配合唿吸做凯格尔运动。

另外，当肚子逐渐变大负担变重时，可以改由坐在地板的动作开始，由底板坐姿上蹲至生产深蹲位置。