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产后如何瘦身:这些产后运动原则须知

发布时间:2018-12-11来源:网络人气:154


一打开百度搜索框,输入产后瘦身,都还不用回车,下拉就已出来了一个搜索词:产后瘦身最快的方法。可想而知,对于产后瘦身,这世上有多少想法异常匹配的新妈。

产后瘦身这事对于新妈们来说,不急但要快,恢复得快变辣妈,就感觉自己已经是人生赢家。因此,许多新妈产后就极速投入到运动瘦身里。虽说运动是瘦身的法宝,但有些运动原则新妈还是要遵守好,不犯规的才是爱惜自己的乖妈咪。延伸阅读:产后瘦身 这三种情况要慎重

这些产后运动原则,新妈请放进心里

♥要按身体恢复程度逐渐增加运动量

有的新妈产后为了能迅速减肥塑形,刚生产完就快速投入到高强度的运动中。这样不对,因为这很容易影响到子宫的恢复,严重的话还会引起产后出血,导致生产时受创伤的阴道口或者剖腹产切口再次受伤。所以,正确的运动规矩:循序渐进。

1.从低强度的运动开始,像抬腿、扭腰这种活动四肢的运动,然后根据自身恢复情况逐渐递增运动量。

2.衡量自身承受情况,以不疲劳运动为基准点。如果出现恶露增多,或疼痛明显,就要把运动暂停了,等身体恢复后再开始。

♥准备功夫要做好

▷运动前把大小便排空,另外如果刚吃完饭不该马上做运动。

▷在室内做运动时,要保持空气流通。

▷可以一边运动一边听音乐,保持一个愉快的心情。

  ♥不该急功近利或半途而废

1.不要想着要加速瘦,一运动就持续几小时,这样会造成过度劳累,影响产后恢复

2.一旦开始了运动,就不要因为贪吃或偷懒而半途而废。运动前给自己做好规划与心理准备,把信念树立起来,不要轻易被影响。

产后瘦身运动要从简单的走起

其实产后一星期左右,新妈们就可以做些简单的床上体操运动,来促进组织器官的恢复。

呼吸运动

1.仰卧,两腿膝关节弯曲,双脚底撑床,一手放在腹部上,一手放在脑后,缓慢地做胸式呼吸。

2.如果感觉良好,可以在这基础上,微微抬头,做腹式呼吸,感觉有点累就可以休息了。

骨盆运动

1.仰卧,双手平放在体侧,右腿略高抬起并向左移动,重复5~10次,换左腿做相同的运动。

2.仰卧,屈双膝,双足并拢,双膝向左右摆动。

手腕运动

1.正坐着,两臂由提前抬起至于地面平行。十指尽可能向相反的方向延伸,充分展开指间的虎口,保持5~10秒,再由拇指开始依次收回十指至握拳状,用力握紧拳头,保持5~10秒。

2.再由小拇指开始打开拳头,继续做打开以及握拳的练习,重复动作4~6组。

3.做完前面的运动,最后一次握拳后不要展开手指,以手腕为基础,将双拳向上、下立,感受小臂上侧、下侧及手背处的拉伸,重复练习。

4.保持握拳,将双腕同时向外旋转,做旋腕的练习,同时将双手臂向身体两侧打开至平行地面的位置后,再将双腕同时向内旋转,双臂也跟双腕由身体两侧恢复到身体前侧,多次练习。

延伸阅读:产后瘦身 几个误区不能碰






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