您现在的位置:730月子网>产妇护理知识 > 产后子宫恢复的锻炼方法

产后子宫恢复的锻炼方法

发布时间:2020-6-20来源:网络人气:56


  产后子宫恢复的锻炼方法

  1、腹肌

  平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

  收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

  2、胯部牵拉

  平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

  3、踏步

  平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

  4、仰卧

  平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

  当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

  5、猫步练习

  双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

  6、起步

  坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

  以上介绍的子宫恢复的锻炼方法,新妈妈快来试试吧。







首页月子中心月嫂公司月嫂培训城市分站会员新闻月子中心环境机构图片行业新闻内容标签月嫂培训班养生知识
免责声明:本站部份资料来源于互联网,版权归原创者所有
如果侵犯了你的权益,请通知我们,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!