春季孩子最佳运动时间是什么时候

有人喜欢晨练，有人喜欢晚上运动，春季是孩子长高的黄金时间，在保证充足营养的情况下，适当的运动可以促进身体发育，那么最佳运动时间是什么时候？下面带来全面介绍。

选择最佳的运动时间

有些家庭有着晨练的习惯，但初春的早晨气温还很低，空气也不是很好，而且根据人体自身的“生物钟”，运动的最佳时间应该是下午16:00-19:00，这段时间人体代谢率达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。

选择合适的运动强度

运动有助长高，但家长不能急于求成，因为并不是越剧烈的运动效果越好，只有中等强度的运动才对孩子长高最有利。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，就应注意减轻运动强度。

以跳绳为例

孩子可以一天跳2-4次累计20-30分钟，每次可以跳几组，每组建议一分钟120次左右，累计50-800个每天，就可以达到很好的长高效果。

注意做好保暖措施

春季天气变化快、早晚昼夜温差大，锻炼时衣服不能穿得太少，运动完后要把汗水先擦干，很多儿童进行剧烈运动一天之后会出一身汗，到了傍晚的时候气温下降非常容易导致孩子出现感冒的症状，所以一定要做好保暖工作，免得运动后着凉感冒。

长高的最佳时期

春生夏长、秋收冬藏，孩子的生长速度在一年四季中并不相同，据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快。在3~5月的3个月中，身高增长值等于9~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。

每个妈妈都应该知道，睡眠对孩子的生长发育有着重要的影响。早前有研究表明，孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天培育。在这30%之中，睡眠对孩子身高的影响排在首位，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素的分泌时段为21:00-凌晨1:00，特别在晚上10点前后，生长激素的分泌量为巅峰状态，达到白天的5-7倍。5:00-7:00生长激素分泌另一个小高峰。如果在这两个时间段内，孩子睡眠质量不佳，或者未进入深度睡眠状态，那么，就浪费掉它了。不过，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提:只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。如果没有，那么它的分泌量就会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。因此高质量的睡眠与生长发育有重要的关系。

俗话说“春困秋乏”，人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班而不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态，以及不规律的状态，这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。因此，想要孩子春天长个子，就得让孩子有充足的睡眠。晚上早点入睡，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。另外，多多运动也助力孩子长高。春暖花开，气候适宜，孩子穿得也不多适宜运动，妈妈可以带孩子在家跳跳绳、跑跑步，如果孩子偷懒不想跑，就全家总动员来个你追我赶的游戏，总之要调动起孩子的兴趣让他动起来。

以上就是全部内容。