着手日常饮食 造就良好睡眠

随着如今生活节奏加快、电子设备普及、人们生活习惯改变，越来越多的人忍受着失眠带来的折磨。其实，很多食物都有益我们的睡眠，让我们从日常饮食着手，轻松吃出好睡眠。

1、富含镁的食物  

白天工作过度劳累会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，进而影响睡眠。坚果、柿子、菠菜等富含镁元素的食物可抑制上述两种表现，从而改善睡眠质量。

2、富含钙的食物  

钙具有镇定精神、诱导人体进入安稳睡眠状态的作用。钙与镁以2∶1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。富含钙的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含铁的食物  

铁元素摄取不足，会导致睡眠质量下降。适量地补充含有铁元素的食物可增加深度睡眠的时间，例如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等。

4、富含色氨酸的食物  

从食物中摄取的色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。富含色氨酸的食物有禽类、乳制品、燕麦、蜂蜜等。

5、富含维B6的食物  

人体缺乏维B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋、易焦虑，出现入睡困难等表现。每天补充适量的富含维B6的食物可缩短入睡时间，例如糙米、全麦面包、海鱼等。