您现在的位置:730月子网 > 女人养生 > 竞走如何避免小腿变粗
您现在的位置:730月子网 > 女人养生 > 竞走如何避免小腿变粗
1、竞走前进行热身
在竞走运动之前,先进行热身。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来。
2、采用正确的姿势
始终保证有一只脚落在地面上,从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部都必须是保持直线,膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动。
3、 竞走时间不要超过1个小时
竞走的时间最好是控制在1个小时之内,运动强度是要适当的。运动量超出负荷的话,不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗,还可能造成身体其他的伤害。
4、竞走后要放松
在竞走完之后,可以先散步几分钟,然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉。