夏季健康-出汗过多，适度吃酸味食物

夏天出汗过多容易流失体液，所以必须吃酸味食物，如草莓、乌梅、葡萄、番茄、柠檬、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。其酸味能敛汗止泻除湿，止汗消气伤阴，生津止渴，健胃消食。如果在菜肴中加入醋，醋酸还可以杀菌和预防肠胃疾病。如果科学地食用上述食物，可以充分满足心脏和脾脏对各种营养的需求。出汗过多时补充水分是很自然的。

然而，重要的是不要喝太多的水，并在高温时及时补充水分。饮用水可以保持足够的血容量，降低血液粘度，排泄毒素，减轻心脏和肾脏的负担。但也不能暴饮暴食，暴饮暴食不仅会稀释胃液，降低胃酸的杀菌能力，还会一次吸收过多的水分，这会增加心脏负担，对健康有害。一般来说，早上起床后，先喝一杯凉开水，白天多喝些茶和淡盐水。每日需求量为6~8杯。

夏季最需要全面均衡的营养。在高温环境下，人体消耗大量营养。除了一日三餐，我们还应该注意从蔬菜、水果和饮食中补充维生素C、B1、B2、A和D。流失更多钙的人也应该补充高质量的钙制剂。特别是，学生和老人应该保持足够的睡眠，不要熬夜，如果可能的话，打个盹。