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产后坐月子的补钙食谱
1、肉丁烧鲜贝
原料:猪里脊肉200克,鲜贝200克,冬笋、香菇适量,鸡蛋清1个,食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。
做法:
里脊肉洗干净,切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状,把肉丁放入搅拌均匀。
将鲜贝切开,放在开水锅中烫一下,捞出控干水分。
笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁,葱姜切成丝待用。
锅放在火上,放入食用油烧热,把拌好的肉丁放入,到八成熟时捞出,控油。
锅内的油倒出,留少许油,放入葱姜炝锅,再放入冬笋、香菇、鲜贝,翻炒几下,再放入盐、料酒、老汤,开锅后加入肉丁,翻炒几下,放入味精,调匀后出锅。
功效提示:
此菜营养丰富,尤其是钙的含量更高,对产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。
2、香酥鹌鹑
原料:鹌鹑3只,酱油、料酒、花椒盐、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法:
将鹌鹑去除内脏,清洗干净,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用。
把准备好的酱油、料酒、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3 ~ 5 分钟。
将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出, 蘸花椒盐一起食用。
功效提示:
此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。