产后妈妈第2周后可以做的运动

　　(1)肩膀和颈部的运动

　　消除肩酸痛、手臂的疲劳，并促进血液的循环。

　　方法：10次为1组，休息10—20秒钟，做2～3组

　　要求：放下肩膀时，重点在于吐气!慢慢地旋转脖子。

　　(2)强化脚和腰的运动

　　可促进会阴切开处尽早复原。

　　方法：做10次。

　　要求：吸气，一边紧缩肛门，一边抬高腰部。将意识集中在肚脐下3～5cm的地方。

　　(3)紧缩下腹部的运动

　　不但紧缩下腹部，又可去除大腿的赘肉，使脚踝变细，对于会阴切开处的复原也很有效果。

　　方法：左右交互各5次。

　　要求：一边吐气，尽可能地使膝盖和鼻子靠近。