月子雷区 新妈如何绕过

月子里怎样进补是产后妈妈比较关注的问题，所以在月子里的营养是讲究的，而对于钙质的摄取在月子里显得尤其重要，如果产后打算给宝宝母乳喂养，更要注重钙的补充，这样才能含有充足的钙给宝宝，月子里钙补得好不好，会影响到产后身体的恢复程度和宝宝以后的抵抗力，所以产后补钙一定要合理，以预防哺乳期引起宝宝缺钙，还能预防骨质提前疏松，月子里补钙好外多多。

哺乳的妈妈由于产后体内雌激素水平降低，泌乳素水平增高。在月经未恢复到正常时，骨质里更新钙的能力下降，哺乳会消耗体内过多的钙质，如果这时不及时补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松常见的月子病;宝宝吃到没有钙质的奶水也容易导致婴儿发生佝偻病、影响宝宝日后的生长发育，所以在哺乳期，妈妈每天需摄取1200毫克钙，保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，就是佳的。

那么在在月子期间如何补钙?

产后的妈妈每天至少喝一瓶250毫升的奶，可以是酸奶既可以改善胃肠道增加食欲，也能补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。月子里的妈妈每天还要多吃些含钙量高的食品，如：豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。还有其他类含钙较高的青菜，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，也可以适当补充钙片。在坐完月子后，妈妈可以每天带宝宝出外晒太阳，这样母子可以同时补钙。

自制美食轻松补钙

除了以上的方法外，下面是几款在家可以做的美食，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，虾皮含有较高的钙质，还含有维生素C和纤维素，是产后妈妈的佳食品。原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。做法：1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

在产后无论怎样都要适当补充一定量的钙质，既为了妈妈自己日后有个健康的身体，更为宝宝的生长发育提供一个基本有利的保障，补钙的方法很多，方式也是因人而宜，但总体来说补钙是一件很容易做到的事情，所以产后妈妈要认真补钙。