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产后不能少的事情就是妈妈们的饮食,而它也是不能忽略的。如果注意自己的
产后饮食
不仅可以帮助妈妈们恢复身体,还对妈妈们产后瘦身
有很好的帮助。 1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。 2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质
、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。如何吃有助于
产后减肥
3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。 4、每天少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。 5、以大吃特吃水果
的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。 6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。小编总结:
饮食对每一个人的影响都是很大的,更不要说产后身体正处于恢复状态的妈妈们了。所以上面告诉妈妈们的事情,妈妈们产后记得多留心了,它们对妈妈们产后的减肥是很有好处的哦。