什么运动有助于产后身材的修复

产后适度的做运动对于自己的身体恢复是很有帮助的，但是有很多

妈妈

都不太清楚自己产后究竟可以做哪些运动来帮助自己进行身体的恢复。所以小编就帮妈妈们总结了一下。

收缩阴道壁肌肉

此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。

产后做什么运动有助于身体的恢复

背部疲劳消除法

练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。 若

乳房

怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。

背肌锻炼法

左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5--10次。

腰部运动

仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后

收腹

将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3--5秒钟，重复10--15次。

腹腿运动

正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10--15次。

小编总结：

产后适度的做运动不仅可以帮自己更好地恢复身体，同时还可以帮助妈妈们减少脂肪的积聚，让妈妈们更好地进行

产后减肥

。所以妈妈们在

坐月子

的时候记得要适度的动一动了。