产后健康：月子期间的简单运动

但是美国妇产科医师学会表示，一旦你感觉好一点，就可以开始锻炼了。开始产后运动之前要征求医生的同意，刚开始运动要控制强度。下面是几种适合产后恢复的运动。

如果你曾进行外阴切开术，或感到会阴受伤或肿胀，你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累，所以好一天中分为几组练习，而不是一次性练习。

(2)缩紧阴道肌肉。

(4)不要收紧大腿或腹部肌肉。

俯卧撑是锻炼上半身肌肉的很好方法，为你今后抱宝宝打下基础。如果你只有一点时间能做运动，俯卧撑是值得尝试的。

(2)保持背部平坦，收腹，轻轻弯曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部时不要锁紧。保持腹部肌肉紧张，你不需要弯曲自己肘部让自己贴近地面。

仰卧起坐

(1)平躺在地上，弯曲膝盖，将手放在头后

(3)慢慢躺下去，重复整个过程10次。

骨盆倾斜运动

(1)平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

(3)呼出气，朝着肚脐方向抬起尾骨，臀部撑在地板上。

(5)重复8至10次。

除了以上运动，你还会想做一些心血管锻炼，比如快步走。首先可以每周走2或3次，每次走5分钟，然后扩展到20分钟甚至更多。

何时停止

如果你注意到你的产后排泄物变成亮红色，停止运动，立刻去看医生。这可能是出血的迹象。