孕前应该注意哪些营养的摄入？

不少夫妻在准备怀孕时都会注意营养的摄取，但是到底应该摄取哪些营养物质呢?各人都会意见不一，众说纷纭，现在我们来总结一下吧：

1，蛋白质

蛋白质是构成生命的重要组成部分，是精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充优质蛋白质，动物蛋白和植物蛋白相结合，不能超量摄入，否则易破坏营养的摄入均衡，使其他物质的摄入不足，造成酸性体质不利受孕。

2，热量

没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，生育力可能下降。另外妊娠前体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方要保证足够的热量摄入。

3，脂肪

性激素主要由脂肪的胆固醇转化而来，脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，缺乏的话不仅影响精子的生成，还会引起性欲下降。肉类、鱼类中含有较多胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

4，钙

孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,骨质疏松。

5，铁

铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，孕妇血量会增加30%。如果缺铁，易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月开始补铁很有好处。

6，锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。

7，维生素

维生素不仅是人体生长发育的必须，同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等。

新鲜的蔬果，肉，蛋，奶，肝脏等富含各种维生素。

8，碘

孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的作用更为显著。碘堪称智力营养素。备孕期女性比较好检测一下尿碘水平以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。

9，叶酸

叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜，谷物，豆类含叶酸，也可以服用叶酸片剂。