孩子睡觉昼夜颠倒怎样调整

孩子睡觉昼夜颠倒怎样调整，孩子昼夜颠倒睡觉怎么办。很多妈妈反映自家孩子睡觉总是昼夜颠倒，白天孩子特别好带，一直睡呀睡!半夜1点钟，大人困得不行不行的，孩子却还在睁大眼睛到处看?哄孩子睡觉之后感觉天都要亮了，那么如何帮孩子调整睡眠时间呢，下面的就来说说：孩子睡觉昼夜颠倒怎样调整 孩子昼夜颠倒睡觉怎么办。

首先我们先来定义一下什么是昼夜颠倒。昼夜颠倒是指孩子把原本夜间睡眠的时段改到了白天来睡，或者说小睡时段改到了晚上去睡。孩子在新生儿期很容易发生昼夜颠倒，也就是我们看到的孩子白天很乖，一直睡，有的新生儿甚至可以连续睡5小时。但到了23点以后，孩子却非常精神，要么一直哭闹，抱着就不哭了;要么眼睛睁大大得到处看。

有一种痛苦，叫做「白天不懂夜的黑」，有一种娃，叫做「夜里闹腾白天睡」。关于小孩子睡眠的昼夜颠倒，其实是一个很正常的现象。你想想，婴儿在妈妈肚子里几乎都是全在呼呼大睡，只偶尔踹踹肚子，出生后也有一阵子睡得昏天黑地，昼夜节律需要一段时间才能建立起来。有时白天连睡 3、4 小时不醒或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒，出现晚上入睡困难，睡后 2 小时甚至 1 小时一醒，半夜起来玩等现象。

其实这个时候，多让白天保持活动量，接受日光照射，晚上早些休息，屋里要暗都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。随着成长，小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿，影响白天的睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗一般不会造成昼夜颠倒。

良好的作息有助于孩子健康成长，尤其是深度睡眠更是对孩子的智力、身高发育等都有正面的促进作用。若是孩子一直处在白天睡觉夜里清醒的情况，睡眠时间少质量差，很大可能会影响孩子的身心发育，对日后的成长更是不利呢。

同时，对于照顾者而言，长期的作息紊乱易导致心力交瘁，爸爸妈妈若是太过劳累就很难把积极的情绪带给孩子。所以，越早帮助孩子养成良好的的睡眠习惯，越能受益良多~

有的宝妈可能从来没有记录过孩子的睡眠时间，也不知道孩子白天或晚上通常睡多久，这里给大家一个可操作的具体建议：孩子半夜清醒多长时间，白天就要相应减少多长时间的小睡。例如，2个月的孩子晚上1点到3点总是哭闹不睡觉，我们就要在白天减少至少2小时的小睡时间。但减少的时间是不可以一天就调整过来的，一般需要3天的时间来调整，也就是把需要调整的时间分摊到3天去减少。

要想让孩子改掉昼夜颠倒的睡觉习惯，你可以尝试下面这五点~

1了解孩子的睡眠周期

处在不同的年龄段和不同的环境中，每个孩子的睡眠时长都不一样。一般而言，新生儿每日睡14-17小时，4-11个月的婴儿每天睡12-15小时，1-2岁的幼童每天睡11-14小时为佳。

孩子的睡眠时间在1天中被分成很多段，由浅睡和深睡状态交替进行，通常要入睡1小时左右才进入熟睡状态。而生长激素在人深睡时才会大量分泌，对于有着“夜猫子”属性的小孩子，爸爸妈妈们在晚上早点引导他们睡觉就很有必要咯。

2帮助孩子区分白天和夜晚

昼夜概念的建立是规律作息的第一步。待孩子2周以后，爸爸妈妈就可以着手协助孩子区分白天和夜晚。

白天拉开窗帘，保持自然光照，爸爸妈妈在室内正常活动，不用放低音量，做事情时也无需刻意避开孩子，因为周围的声音也能给孩子的听力发育带来良性刺激。

晚上则可以拉上窗帘，只开一盏床头小灯，让孩子睡在背光的一面。尽量保持环境安静，爸爸妈妈也早点入睡，通过榜样的力量能更快帮孩子建立起夜晚睡觉的认知哦。

3保证白天的活动量

对有的孩子而言，白天玩累一点，夜里自然好眠。

在孩子清醒的时间里，爸爸妈妈可以陪他说说话，用玩具吸引孩子做运动，或者带他出门看看世界，都可以调动孩子的注意力，让他们开动大脑，保持兴奋。随着孩子慢慢长大，白天清醒的时间也会逐渐增加，对于周围世界的好奇也会越来越浓厚。

当然，不可一味追求让孩子夜里睡觉，而不让孩子在白天休息，这样的“疲劳战术”也会让孩子吃不消，影响发育。只要一次睡眠时间不超过4小时，傍晚5点以后尽量不让孩子睡觉以免夜间哄睡变成持久战，其他情况下，日间的小睡就根据孩子的需求来进行吧~

4建立睡前规律程序

为避免孩子作息混乱，建立一套睡前程序大有裨益。

可先把室内灯光调暗，给孩子洗个热水澡，随后适当做做抚触，给孩子喂奶和换上干净尿不湿，再把孩子放在床上，放点轻音乐或者摇篮曲