给孩子吃什么提高免疫力

现在是疫情期间，大家都希望自己孩子的抵抗力很好，不过也免不了有不少的的孩子免疫力低，那么要怎么提高孩子免疫力呢，吃点什么提高，就来说说吧。

对于月龄偏小一点的孩子来说， 每天食物的来源就是奶，建议母乳喂养最好不过了。

母乳中富含多种营养物质和免疫物质。

比如，抑制肠道内细菌生长的乳铁蛋白可以吞噬和杀伤病原体的巨噬细胞。

所以说，提高孩子免疫力最切实可行的办法就是坚持母乳喂养。

最好能够母乳喂养至1岁，如果可以，持续母乳喂养到孩子 2 岁。

此外，初乳看起来比较清，很多妈妈认为没有啥营养。

其实呢，黄黄的初乳中，抗体含量尤其丰富，可以为免疫系统尚未成熟的新生儿提供天然的保护。

对于月龄偏大的孩子，就要提供足量的免疫相关的营养物质。

孩子6 月龄后，妈妈要给孩子逐渐添加辅食，每天确保有奶、肉、蛋、谷、蔬果的摄入。

保证孩子生长发育所需的各种营养物质，也能促进免疫系统的成熟。

蛋白质：

蛋白质是机体免疫功能的物质基础。

如果摄入不足就会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

在日常生活中肉、蛋、奶、坚果、豆类都是很好的选择。

在肉类的选择上，推荐低脂，高蛋白的，这样蛋白质丰富，脂肪含量较低，又不易长胖。

坚果和豆类的添加上，妈妈应少量给孩子添加，观察孩子是否过敏，如不过敏，再加量。

维生素：

维生素 A 和维生素C可以调节机体免疫功能。

妈妈在日常生活中，可以从果蔬中获取维生素和纤维素。

值得注意的一点是：多数水果糖分含量较高，应先保证蔬菜的摄入量，不能以水果替代蔬菜。

铁：

铁与自身免疫的关系比较密切，可以提高机体免疫力，增加中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬功能，同时可使机体的抗感染能力增强。

孩子自出生后，自身储备的铁可维持到 4～6 个月，之后就需要及时从辅食中获取。

强化铁米粉和红肉是婴幼儿铁的最佳来源。

锌

锌对于免疫系统的发育和正常免疫功能的维持，也有不可忽视的作用。

像贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源，且利用率高。

循序食物多样化原则：

妈妈不能单一的给孩子只提供偏爱的食物，这样会养成挑食，厌食的不良习惯。

建议吃的种类越丰富越好，只有摄入足够的营养物质，才有利于孩子自身免疫力的提升。

2.睡眠充足，精神棒棒

睡眠充足，免疫系统才会正常工作。睡眠不足，会直接导致人体的免疫功能下降。

国外曾有一项研究表示：每晚只睡4个小时的人与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，体内抵御流感的抗体会减少50%。

所以，建议晚上10点前一定要让孩子睡觉!

如果可以，在孩子4月龄后逐渐断夜奶，减少夜醒的机会，给孩子提供良好的睡眠环境。

有一个规律的作息时间，更加有助于自身免疫的提高。

3.适当运动，增强免疫力

虽然不能出门玩耍，但是在家里一样可以运动。

研究显示：坚持运动，体内免疫细胞的数量会增加，免疫力自然也会提高。

新生儿时期让孩子多趴，别总抱在怀中。

大一点的孩子，爸爸妈妈可以和孩子一起跳绳、做体操、在爬爬垫上运动等，这些都是不错的选择。