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多项研究发现,提升好胆固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。除了运动、药物降低坏胆固醇水平(低密度脂蛋白)外,增加体内好胆固醇也非常关键。美国“每日健康网”最新载文,刊出可提升好胆固醇的10种食物。
紫甘蓝。
凉拌紫甘蓝
红色及紫色水果蔬菜既可升高好胆固醇水平,同时又可降低坏胆固醇水平。其中花青素发挥着关键作用。美国一项研究发现,花青素可使好胆固醇水平提高13.7%。这些食物包括:紫甘蓝、紫茄子、李子、葡萄和树莓等。多吃蔬果还可以增加膳食纤维素,每天保证25克膳食纤维素有助于控制总胆固醇水平。