女生怎样快速练出侧腹肌

1. 直立交替踢腿

这个动作是要用我们的腹部肌肉来发力的，首先需要大家先战力，然后把双手抬起，双手与身体成90度直角。然后再把我们的一只腿往上抬，让这只腿的脚尖踢到相对应的那只手的掌心上，之后再交替的话，另一只脚同样的也是用这只脚的脚尖，去踢另一只手的手心。在做这个动作的过程中，可以有一些弯腰的姿势，如果身体完全保持甭驰，可能也不太好做这项动作。动作不仅考验大家的柔韧度，也是能够让腹部发力得到侧腹肌的锻炼的。

2. 左右交替体侧屈

这个动作是大家要把身体来回的摇摆在两侧，首先先直立，然后把双脚打开，双脚打开的宽度要大于自己的肩膀一些。接下来把手臂自然的垂直放在身体的两侧，身体先向左边或者右边摆动，之后向另一边摆动。摆动的过程中，手臂也会跟着上下浮动，动作过程中，手臂要紧贴着身体，并且跟随身体摆动而摆动。这个动作是非常有效的，直接锻炼到侧腹肌的，大家要用腹部发力才能更好的锻炼。

3. 左右交替提膝

这个动作应该是三个动作中最难的，不过只要大家掌握了动作要领，还是能够很轻松的完成的，首先也适合第二个动作一样，先把两只脚打开，宽度大于肩膀。接下来，把自己的双手背在手后面，然后用手肘去触碰脚的膝盖，右手自然就是触碰右边腿的膝盖了，在身体往右侧柏的时候，右侧摆的腿要抬起来，让膝盖和手肘触碰。左右改变，循环往复的完成，就能够完成这项动作。这个动作，大家只要理解，以后还是比较容易做的，只是可能很多人并不能理解，所以还需要大家用心一些看动作要领。