在睡眠障碍问题耕耘多年的林彦璋医师强调,导致很多人睡不好的关键因素,就在于呼吸失调,包括用口呼吸与呼吸过量。特别是,现代人工作压力大、生活步调紧凑,在这样的情况下,常会导致人体因忙碌、劳动量大,呼吸量就倏地的拉高,产生大量的氧自由基,对神经系统产生刺激,而诱发感知异常、自律神经失调,以及打鼾、睡眠呼吸中止症等睡眠障碍问题。
要根本改善睡眠呼吸失调的问题,日间就要开始调整呼吸,作息活动间控制自己的吸气量。为了达到吸气减量,身体必须反其道而行,改变以往外扩的吸气习惯,尽量稳定胸腔、肚子往内缩!
两个关键的减量吸气动作,就是舌头出力往上颚贴紧、腹腔出力内缩!
舌头出力顶上颚的好处:嘴巴自然紧闭、防止口呼吸,自然降低进气量;舌头出力,可以训练舌根肌肉,增加胸腔张力,稳定胸腔吸气的动作,防止空气太快进入身体。
腹腔出力内缩的好处:使横隔膜运动,刺激迷走神经,并传递信息给呼吸中枢,让大脑产生「已经吸够气」的认知,不用再多吸气。