炎热夏天里如何预防暑伤气

夏天，我们必须应对气候变化，通过自我调节和保健，增强身体适应环境的能力，从而避免苦涩的夏天。的发生，也是为了防止热伤元气。的出现。

耐热锻炼

首先，每天至少花1~3个小时进行户外活动。根据每个人的自身条件，主动适应炎热的环境，开展各种活动，如散步、跑步、体操等。开始时，尽量避开最高气温期养生，逐渐适应高温期。通过活动，可以增强血液循环和呼吸功能，夏季促进汗腺分泌，并通过出汗有效地维持和增强身体的散热功能。

心理调整

夏季，随着气温升高和日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食逐渐减少，加上出汗增多，人体电解质代谢出现紊乱，影响脑神经活动，从而导致情绪、情绪和行为异常。这种情况发生在大约16%的人口中，尤其是中老年人。

医学上称为夏季的情绪障碍。，其表现是:情绪亢奋，爱发脾气；糟糕夏季的精神状态；奇怪的行为。此时，我们应自觉避免这种不良情绪，保持冷静平和的养生心理状态，避免愤怒，达到平静、快乐、开朗、心胸开阔的目的，使身体的气机顺畅，情绪外向，养心养性，从而达到冷静冷静。的目的。

此外，有意识地参加一些娱乐活动，经常去海边、山上等地方散步，也有助于形成良好的心情。

饮食调节

在夏天，为了满足体内散热的需要，血液循环被重新分配，流向皮肤的血流量增加，内脏特别是胃肠道养生的血流量夏季减少，消化液分泌减少，胃酸减少，食欲下降。因此，饮食调节和补水尤为重要。

由于老年人舌部味蕾减少，嗅觉细胞更新缓慢，老年人夏季饮食应经常改变。要注意肉和蔬菜的搭配，要有好的颜色、香味和味道。合适的含锌食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、花生、核桃和豆制品，将有助于味蕾再生和改善口感。

在夏天，当你出汗多的时候，除了水，你还需要补充钾。专家认为，冷开水最有可能通过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含养生量，促进人体免疫功能，增夏季强人体抗病能力。经常喝白开水的人体内脱氢酶活性高，肌肉中乳酸积累少，疲劳少。因此，老年人应该主动喝一些水，即使他们在夏天不渴。补充钾需要适当增加水果和蔬菜的摄入量。

保证睡眠

充足的睡眠是身体功能恢复的保证，尤其是大脑功能。然而，夏天的夜晚又短又闷热，所以很难入睡。老年人工作不受限制，可以利用凉爽的早晨睡一会儿。午睡有益健康，在炎热的下午，睡眠可以降低身体的新陈代谢率，减少热量的夏季产生。研究表明，午睡可以平衡体内的激素分养生泌，降低心肌梗死的发病率约30%。