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1、放松小腿肌肉
手臂垂直撑于地面,手掌向外,方便身体活动。臀部离开地面,双腿交叉,增加被按摩部位的压力。前后来回滑动,感受痛点,在痛点处多停留几秒钟
2、放松大腿前侧肌肉
手肘撑在地面,泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面,以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点,在痛点处多停留几秒钟。
3、放松大腿侧方肌
同向的手肘和另一只脚撑在地面上,被按摩的脚伸直,保持好身体的平衡。
4、放松大腿后侧肌肉
双手撑地,手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上,小腿与臀部不着地,腰部保持稳定状态。
5、放松后背竖脊肌
双手手肘撑地,作为身体支撑点,泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力,不断调整重心位置,不要固定在一个地方。
6、放松上背斜方肌
上背斜方肌比较靠前,所以双手放在后脑勺上,保持上半身重心稳定,由背中部向上来回滚动。