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适量:孕妇的饮食量要到位
孕妇首先要保证饮食量达标,才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食,摄入量有所差别,比如:
富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d,除了吃含叶酸丰富的食物,如菠菜、胡萝卜等,还要服用叶酸补充剂 400μg /d。
奶类&肉类食物——从孕中期开始,每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉),在孕中期每天应增加50g,孕晚期则要增加125g。孕妇这样吃,才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。
水果&蔬菜类食物——孕妇每天蔬菜摄入量应达到300-500g,水果则是200-400g,从而为孕妇补充维生素、膳食纤维等。