月子期内要少碰化妆品

初次怀孕当了妈妈后，睡眠时间和质量很难再回到从前的样子，因为新生命的到来为家庭带欢乐的同时！产后还要照料刚出生的宝宝，这其中需要的精力和时间，只有当了妈妈的人才深有体会，母爱总是伟大的，无论多累都希望把宝宝照料好，但在分娩后的坐月子期间，很多新妈妈都受失眠的困扰，在产后虚弱的身体需要修复的这段关键时期里，如果休息不好，会影响身体恢复的进度，那么月子期如何保证睡眠质量？

睡前放松心情

睡前的半小时里，要让自己身心完全放松。睡前做一些轻松的事情，如看书、听轻音乐等，都是有效放松身心的方法，有助于睡眠。

和宝宝睡眠规律一样

新生儿期白天的睡眠是15个小时，是成人的两倍。无论是白天还是晚上，只要是宝宝睡着的时候，妈妈都可以和宝宝一起争取时间休息。即使是十几分钟，也以缓解因带孩子睡眠不足而引起的疲劳。

适量运动

生命在于运动，那怕在坐月子期间也不例外，运动也是提高睡眠质量的佳方法。睡前3小时左右做适宜月子期的运动，会使人容易安然入睡。所以每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量有很大的效果。

顾孩子的任务交给他人

在月子期间，孩子尽量交给亲人或月嫂照料，这样才能有更多的时间休息，特别夜晚，喂奶和换尿片等工作可以让丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

除此而外，平时要做到注意有助于睡眠质量的小细节：

1、卧室环境要舒适。灯光可以调节人的情绪，温柔的灯光有助于睡眠。灯光好采用暖色调，其中暖黄色效果为佳。

2、睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水，可以起到镇静、催眠的作用。

3、睡前忌吃甜食。坐月子期间不能吃巧克力、甜点等甜食，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。睡前除了可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

坐月子期间如果休息不好，身体很难顺利得到恢复，容易落下各种腰痛这种月子疾病，所以在月子期间要保证睡眠的质量，照料宝宝的工作可以暂时由亲人或嫂代替，只有身体完全恢复，以后才有更加精神照顾宝宝和家庭。