产后瑜伽如何帮你修复身体

产后做瑜伽有什么好处，妈妈们知道吗？有哪几招瑜伽招式很适合产后妈妈做，妈妈们又知道吗？如果都不知道的话，下面这篇文章妈妈们就不得不看了。

产后瑜伽

的好处

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉； 2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂； 3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳； 4、培养平静的情绪，

缓解产后抑郁

。

产后做瑜伽的好处

介绍三种实用的瑜伽招式

“眼镜蛇式”瑜伽

动作描述：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。 益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、

收腹

和美化背部的功效。 注意：练习此式时不可用爆发力，要尽量使

身体

处于舒适状态。

仰卧扭腰式瑜伽

动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。 益处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

“臀部平衡式”瑜伽

动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。 益处：增强腹部肌肉的力量。 注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。

小编总结：

产后做瑜伽的好处是挺多的，但是如果妈妈们是位初学者，那么就不要过于勉强自己，先做一些基础动作，循序渐进的进行不仅

产后修复

的效果好，对自己的身体好处也是很好的。