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阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后
3个月
即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后女性
可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。*屏住小便
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。*收缩运动
仰卧,放松身体
,将一个手指轻轻插入阴道,然后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。*提肛运动
在有便意的时候,屏住大便
,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。*其他运动
走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。 经过以上持续性的日常锻炼,可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力,帮助阴道肌肉恢复弹性,对性生活
有所帮助。 除了恢复性锻炼,产后女性还应该保证摄入必需的营养,以利恢复。