坐月子应该注意的11点饮食

新妈妈刚刚生产完毕，身体还很虚弱，肠胃消化功能也没有完全恢复，并且很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收，因此新妈妈的米饭要煮的软一些（米饭可以在煮之前用清水泡30分钟），少吃油炸或坚硬带壳的食物。

少量多餐，荤素搭配营养好。

产后初的几天，新妈妈常常会口渴、食欲不佳，这是因为产后胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力和蠕动能力减弱。皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗，还增加了孩子哺乳的任务。因此，新妈妈在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。产后几天，新妈妈严禁喝下奶功能的营养汤。小宝宝出生后几天内，胃口很小，新妈妈的母乳无论是营养还是分量都很充足。如果喝下奶汤的话，新妈妈乳汁太多，容易导致乳房胀痛，严重者还会生奶痂（如果已经有奶痂、里面有小块、乳房胀痛带有发热可以联系月嫂培训平台哦，有方子可以免费提供哦、效果很好）。

生冷食物要慎食。

如果产后大量食用辛辣食物，如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物及饮品，可使新妈妈内热上火，口舌生疮，便秘或痔疮发作，而且奶水还会有问题，婴儿吃奶后会引起口腔炎、流口水等毛病。所以，辛辣的食物饮品好不要吃哦。

尽量选择有益于身体恢复的蔬菜水果。

水果类：西瓜、柚子、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、香蕉、哈密瓜、橘子、西红柿、火龙果。

新妈妈产后就开始着急催奶，怕饿到了宝宝，事实上，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要急着喝催奶的汤，不然奶水有了，乳腺管还没有通，胀奶期可能会痛的想哭，也容易得乳腺炎等疾病。此时可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。剖宫产后的新妈妈排气之前，只能和清水。

要保证摄入充足的钙。

女人爱美，然而经过生育后，加上自然的衰老，皮肤松弛是很多新妈妈面临的生理难题。在月子中，新妈妈的体内营养消耗较大，有的新妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。这是，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白，维持女人的美丽容颜。

盐分要适量补充。

新妈妈虽然因为哺乳消耗了大量的能量，但是也不能任意地增加饮食。月子里，为了自己跟孩子的健康，新妈妈要按时吃饭，粗粮细粮搭配，菜谱也要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食、不偏食。只要饮食合理、营养丰富就可以满足新妈妈的正常需要。

坐月子时新妈妈们不可避免的事情，月子餐更是新妈妈调养生息的重要营养来源。现在，新妈妈们只要掌握上面的饮食方法，掌握均衡营养的饮食原则，就能在月子期间吃的营养又吃出健康。