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腿部的锻炼也很重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,可以双手扶着墙壁或者椅子、桌子等,腰挺直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平行,然后尽量用腿部力量慢慢抬直身体。每回训练12~15次,刚开始运动时,可以减少次数。另外,锻炼腿部力量还可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。
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