产后盆底肌康复治疗怎么做

很多孕妇在妊娠和分娩时会有一定程度的盆底组织结构的损伤。主要有韧带、筋膜、肌肉等，之后就会形成盆底障碍性疾病，如尿失禁、子宫脱垂等，这些都会给孕妇的产后生活带来很多不利影响，所以盆底肌康复治疗是很有必要的，然而，不同的产妇应该选择不同的康复训练。

束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

椅子式：膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。

猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。

以上就是关于盆底肌康复训练的介绍了，主要是从瑜伽这方面发展过来的一些动作，实践证明，这些训练是很有效果的。很多女性忽视这些康复训练，从而导致了严重的后果。所以，准妈妈们需要注意了，为了自身的健康，应该尽早做康复训练。