这6个动作可以帮孕妈减轻产前阵痛

顺产是一种自然分娩的方式，受到许多产妇的喜爱。但是，顺产过程中也会出现持续相当长时间的阵痛，这是想要顺产的产妇都害怕的事情。究竟有没有方法能够在产前锻炼，帮助减轻顺产的疼痛呢？我们一起来看看。

其实，即使阵痛开始了，我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛，或是没完没了地走动。这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。

1、压腿

将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。当一条腿抬高时，骨盆会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲、半蹲或者完全蹲下都可以。宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就开始练习下蹲的动作。在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

3、身体前倾

在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃臀部。因为是跪立的姿势，所以重力会起到加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

4、左侧卧位

阵痛的间隙，身体可以向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

5、伸懒腰

跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。当母亲在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力，这要比一直躺在床上感觉好得多。

6、床上前倾身体

把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头。当医生要求你必须待在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床时，这个姿势就是最适合的动作了。

准妈妈怎么做能有助于缓解分娩疼痛?

分娩疼痛时，以下这些是“自我帮助减痛”的方法：

1.不要因为怕疼痛，就一直在产床上卧睡着。在宫缩间歇时，应保持活动，走一走有利于缓解疼痛，促进宫缩。宫缩时最舒适的姿势，蹲、跪、趴。

2.保持上身直立位，使胎头有效的压迫宫颈上扩张宫口加速产程进展。

3.缓慢地呼吸、听音乐、看电视、聊天、低声呻吟等。

4.每次宫缩时，想象宝宝在顺着你的盆腔往下移;坚信每一次宫缩都使宝宝更接近出世。

5.注意一个固定物体，尽量不去想宫缩。

6.及时补充水分及富含碳水化合物的食物。及时排空小便，使产道畅通，有利于胎儿下降。