孩子一定要睡午觉吗

家长都十分注重培养孩子的午睡习惯，当不应该强迫孩子午睡，这反而会适得其反，应根据孩子的自身情况来看，那么，孩子一定要睡午觉吗？有什么小技巧？下面就来说说。

一般来说，孩子4岁以前都需要午睡，午睡时间的长短因人而异。有的孩子只需睡上十来分钟到半个小时就生龙活虎了，也有些孩子能睡上1-2个小时，这都是正常的。

但有部分孩子到3岁左右就不需要睡午觉了，父母可以通过孩子的精神状态来判断。如果孩子在整个午后都很精神，没有睡意，那家长也没有必要逼孩子午睡。可以让孩子开心地玩上整个下午，然后晚上早点上床休息，同样可以补充睡眠。

如果孩子因为没有睡午觉，而情绪变得低落，或者爱发脾气，这就很有必要培养孩子的午睡习惯了。

一般来说，以下几点因素会对孩子的午睡质量及时间造成影响：

1.运动量

这个大家都理解，疯跑乱跳、脑门一头汗的孩子，一旦坐下来，睡着就是分秒钟的事情。

2.新鲜事物的刺激

不要觉得“只有肢体上的运动才能消耗人的体力”，要知道的是，大脑运转产生的能耗能占整个身体能耗的20%，而在大脑高速发育的小孩子身上，能耗占比更是会超过50%(是不是被这数据给惊到了?)。

所以，在孩子接受较多来自新鲜事物的刺激时，像去陌生的地方或见陌生人，就算没有肢体上的活动，孩子也是易疲劳的。这也解释了，就算孩子在熟悉的地方(比如家里)爬高上低、活动个不停，也还是难以入睡的原因。大脑没有高速运转过，当然不会累啦!

3.生活规律

有的孩子特别受作息规律的影响，一旦到了特定的某个点就会困。可若过了这个点，错过了睡眠窗口期，就算孩子已经很累很疲惫了，他不是睡不着，就是非需要大哭大闹一场才能入睡。

可有的孩子不一样，他们基本不受作息规律的影响，也不会到了某个点就困，他们只有在身体足够困、累的情况下才可能会睡。

4.周围环境

受光线的影响，人在白天分泌的褪黑素本身就比较少，所以本身就不容易有困意。若在此时周围又有着各种乱七八糟的声音，时刻刺激着孩子的神经，那孩子的神经就更难以放松，人也就更难睡着了。

5.身体健康

一般来说，生病的孩子不是难以入睡，就是难以睡安稳、长久。可若是身体快要痊愈或刚刚好的阶段，孩子就更容易嗜睡。

在了解了这些影响孩子午睡的因素后，我们只需“对症下药”，就可以找到解决孩子午睡短、不午睡的方法了。

1.尽可能让午睡规律

时间表被打乱是常有的，孩子也能自我适应和调节。不过，家长最好能预测出孩子一贯午睡的时间，尽量保持规律一致，这样能帮助孩子更快、更轻松地入睡。

2.设置外部条件

从醒来开始，孩子的小脑袋和身体都在忙个不停，所以他们需要大人的帮助进入午睡。可以选择在午餐之后散个步、一起阅读故事，帮助他们安静下来，从玩耍状态向睡眠过渡。有条件的家庭，还可以设置一个安静、舒适的房间，伴有宁静的音乐或者白噪声，帮助孩子进入梦乡。

3.调整作息时间表

午休时间过长、过晚，都会破坏晚上的就寝时间，导致小孩(还有可怜的老母亲)睡太晚。家长们可以在第二天对时间表做个微调，例如让孩子早点起来，以便让小睡时间提前，或者让孩子午休的时候少睡一些时间。通过这样的微调，孩子更容易适应并形成规律的作息。

4.制造「停机」时刻

就算不需要午睡的大孩子，也可以让他们有「停机」时刻——也就是花 30 分钟到一小时，安静地玩耍或看书，避免喧闹和激烈活动。哪怕一个孩子不需要午睡，他们也会有感到疲倦的时刻，甚至会在「停机」的时间里直接小睡一会儿。这对他们恢复充沛精力很有帮助。