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缺钙危机 新妈全面补钙大作战

发布时间:2024/3/29人气:136

产后妈咪,特别是哺乳的妈咪,每天都需要摄入大量的钙质来保持乳汁中的钙含量。乳汁分泌越多,钙的需要量就越大。

同时由于新妈产后体内的雌激素水平较低,乳汁分泌多,而且老朋友——月经还没回来找之前,新妈体内更新钙的能力还是比较差,乳汁中的钙从而也会消耗身体里的钙。因此,如果这时,新妈不多加注意钙质的补充,不仅自身健康会有相关的问题产生,也会影响到宝宝的生长发育。

而钙在体内的存在形式主要以骨骼,牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。

|新妈缺钙的危害

(1)牙齿松动。产后的妈妈缺钙不仅牙齿容易松动,还更容易得骨质疏松,甚至会直接危害下一代人的健康。

(2)乳汁分泌减少。钙是体内多种酶的激活剂,如果缺钙,则有可能使乳汁分泌减少。

(3)引起腰酸背痛、腿脚抽筋等“月子病”,甚至发生骨折;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

|新妈怎么把钙补起来

1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。





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