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坐月子保证营养充足

发布时间:2020-6-20来源:网络人气:95


  如何保证营养充足; 产褥期在民间习惯称为"坐月子",一般人都知道在这期间应该增强营养,以恢复分娩时消耗的体力,并且给宝宝质高的乳汁,所以把好吃的东西都集中在这个时间吃,家家每顿都是蹄膀汤、鱼汤、大鱼大肉。

  其实这个时期如何吃很有学问。区长期以来有一些并不"营养"的习惯,让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋;有的喝一个月的小米粥而不吃其它食物等等,而有些就只注重动物类食物,每天摄入极高的脂肪和蛋白质,但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充,并且整个月都处于卧床的状态,同样是营养不合理,影响了恢复和奶水的质量。

  尽早运动、尽早恢复正常饮食,但从传统习惯来看,仍需要有近一个月的休养时间,并提倡合理的方法调整生活。首先注意"期间食物并非越多越好,应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食。

  能量是保证泌乳量的前提,热能不足将导致泌乳量减少40-50%,基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主,配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法,每餐应干稀搭配、荤素搭配,少用甚至不用冷的或凉拌的食物。

  其次在产后24-48小时就开始适度的健身操锻炼,以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲,保证所需营养量的摄入。







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