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分娩前:要作好足够的心理准备。初次住院的产妇,因对医院环境不了解及害怕,容易产生孤独、陌生和恐慌心理。所以,要细心听取医护人员的讲解,及时寻求帮助,以尽快适应周围环境,并积极接受新妈妈这个角色的转换。研究证明,良好的心理准备,可增强疼痛耐受性,缩短第二产程,大大减少难产概率。
分娩时:产妇要正确认识疼痛,消除对分娩的恐惧。家属或护士应陪伴左右,及时给予关心、安慰和支持。产妇在分娩过程中须与医护人员密切配合,做好吸气、呼气、屏气等动作,切忌大喊大叫,以免过多消耗体力。在宫缩间隙,产妇可适当放松休息,并及时补充清淡、营养丰富的饮食,以帮助减少耗能,有效减轻产后疲乏。
分娩后:首先要保证良好的休养环境。居所宜清洁、整齐、干燥、通风,且远离噪声。新妈妈使用的会阴垫、被单,以及宝宝的尿布、衣服等要及时更换清洗,以免难闻气味使产妇心生烦躁,加重其身心疲惫。
其次,产妇坐月子期间,家人在尽可能帮助照顾新妈妈及宝宝的同时,也要注意减少在产妇房内走动,护理工作以不打扰产妇休息为好。与此同时,家人应设法减少外来人员的探视,为产妇争取更多的休息时间。
再次,产后营养对消除产妇疲劳很重要。俗话说,“一人吃两人用”,产妇的营养关乎两代人的身体健康,可谓关系重大。产后营养,讲求科学、全面、均衡,尤其要加强摄入鱼、肉、豆、蛋、奶类等食物;保证足够的蔬菜、水果和谷类供给,以补充从汗液中丢失的钾,保持体内电解质平衡;补充足够的钙、铁、磷等必需微量元素,以及维生素A、B等;不吃辛辣刺激性食物或含盐量高的食物。营养合理,恢复快,新手妈妈自然很快远离疲惫。
最后提醒,新妈妈还要适当下床活动,劳逸结合,以增强体质,减轻疲乏感。