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坐月子时“五吃”包括这些
1)多吃汤水
母乳的主要成分是水,很多新手宝妈在生产结束后没有奶水,自己干着急孩子也饿得哇哇哭,下奶最有效的方法就是多喝水,同时为了补充营养,更多人选择喝汤。
有利于下奶的汤:鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等,对于油性比较大的汤,要把汤上的浮油吸掉再喝,喝汤不喝油。
2)多吃粗粮
大米饭是比较日常的食物,主要成分是碳水化合物,在坐月子期间,建议各位宝妈搭配一些粗粮,粗粮中含有蛋白质以及不可溶性纤维素等,都有助于身体的恢复。
在大米中加入小米或则红豆等都可以,燕麦、粗玉米可以熬粥。
3)多吃维生素
这里的维生素不是指药片,而是储存在食物中的维生素,水果和蔬菜中的矿物质和维生素,有助于建立新手宝妈免疫系统的巩固,为自己的奶水加分。
木耳、银耳、金针菇等菌类可以在熬汤时加入。
4)多吃“铁”
多吃铁不是让各位宝妈去健身撸铁,而是使用包括猪肝在内的一些富含铁元素的食物。提前预防在产后出现缺铁性贫血的症状。
瘦肉,深绿色的油菜中都含有铁。
5)多吃“钙”
补钙是千万不能松懈的事情,无论是产前还是产后,补钙这个事情都不能有所松懈,在哺乳期时,宝妈的补钙应该更多一些,通过奶水传给孩子的营养就会多一些。