月子睡眠不够该怎么办

怎么能在产后拥有充足的奶水，迅速恢复身体损耗，重现健康身姿呢？月子饮食调理在这一阶段为关键。为了不加重身体的负担，又能帮助产妇在月子期间得到足够的营养，选对月子饮食的调理方案尤为重要。

月子期间应该怎么饮食呢？产后两周内身体内脏尚未复原，表现明显的就是肠胃功能。便秘和消化不良等一系列现象接踵而至，让产妇尴尬不已。因此小编推荐您在月子餐中尽量多吃些新鲜蔬菜，从第二周起适当添加一些帮助消化的食物，尤其值得推荐的就是红色食物。红萝卜、苋菜和山楂都是不错的选择。帮助消化，增进食欲，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出，这样食物是我们的首选。等到了第三周可以加水果，能有效的帮助产妇预防便秘。

除此之外，产后补血，补钙，补充歌会总需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，可以作为月子饮食调理的主角。而为了大多数母乳喂养的妈妈都希望能直接传递给孩子佳营养，充足的钙质就会显得尤为关键，长骨骼、生长牙齿都少不了它。鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾，可增加月妈妈乳汁中的钙含量，能轻松帮您做到这些。除此之外，更充足而全面的营养补充也有利于产妇和宝宝的健康发育，提升妈妈奶水的质量，加强营养补充，选择正确科学的月子饮食调理方案，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

在您了解过月子饮食调理方案后，我们知道除了要尽快恢复肠胃功能，防便秘，助消化之外，对于补血，补钙，补充各种营养的月子饮食我们也不能忽视，认清月子期间应该补充什么，我们才能吃的好，吃的对。