月子里的新妈妈可以洗澡洗头吗?

补钙在现在的社会几乎成为人人都在努力的事情，上到老人，下到儿童，全民都在补充钙质，尤其是急需要补钙的月子妈妈，别忘记您还肩负着哺乳的重任呢。小编今天给您推荐几招补钙的秘诀，帮助月子妈妈轻松补充钙质。

补充钙质为什么这么重要，不少妈妈都能回答出是哺乳的原因，我们知道，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，然而妈妈产后特别是哺乳的妈妈，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，这么大量的钙质从何而来？如果不补充足量的钙就会引起妈妈腿脚抽筋、腰酸背痛、牙齿松动、骨质疏松等月子病，这个绝对不是能忽略掉的，也不是您光晒太阳就能补充回来的，小编现推荐您进行食疗妙。

月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。妈妈也可以根据自己的口味吃些芝麻或芝麻酱、乳酪、海米、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。给您推荐的家常食谱有效，营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。那就是韭菜炒虾皮。

虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1、把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

2、将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3、把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

闻着香喷喷的韭菜炒虾皮，感觉就是在吸收一大盘的钙质进入到身体，食疗的推荐是不是也合了您的心意呢？小编在这里特别提示妈妈们，在月子期间一定要早补、补足补钙，这样才能真的让您提供出富有营养价值的母乳呦。