产后怎样做运动才有助于自己的身材修复

新妈妈想要在产后迅速恢复好身材，及时、合理的运动必不可少。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。 怀孕时，女性明显的变化就是变胖了，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献大。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。所以，新妈妈产后要想恢复好身材，也一定要做健身运动。

产后减肥

女性明显的变胖是腹部脂肪的堆积，这是因为生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及

孩子出生

前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。 在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈

运动减肥

，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。 这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。 随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲（弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。）练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。 新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的

有氧运动

，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像

动感单车

、跑步、游泳等大强度的有氧运动好在教练的指导下进行。