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产后丰胸操

发布时间:2018-12-11来源:网络人气:197


动作1:伸展回复式

step1:两腿微微弯曲,后脚跟相列,膝盖夹紧盆骨,用力挤压两脚。双肘交叉,将胸部夹紧,掌心打开。

step2:慢慢打开双臂,直至与身体水平。保持2分钟,呼气。

温馨提示:妈妈在做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

动作2:屈腿舒展式

step1:吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直。手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰。

step2:呼气。手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧。

温馨提示:此动作难题系数较低,适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

动作3:匍匐三角式

step1:两腿分开,中间保有四只脚的距离,抱拳,将双手和前臂都放在地上。呼气,将双腿伸直,和腰腹弯曲到90度,脚尖顶地,支撑身体,保持10秒钟。

step2:吸气,同时伸直双腿,用肘按压地面,保持一段时间。

温馨提示:第一步时,妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度,此时妈妈不要对自己要求苛刻,弯曲过分,以免腿部拉伤。






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