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产后20天减肥餐

发布时间:2018-12-9来源:网络人气:101

第一天早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

第二天晨起饮水1杯,约300毫升。

早午间:水果1个。

午晚间:水果1个。

睡前:豆浆250毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

第四天 早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份午餐:杂菜煨面1碗下午茶:粟米片小食少量晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天:

早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗下午茶:饼干2片晚餐:洋葱猪扒(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第

早餐:粟米片1碗午餐:汉堡扒1块,杂菜少许下午茶:粟米片小食少量晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天:

·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)·大番茄2个加一条小黄瓜·水果番茄15粒加三条小黄瓜·其它蔬菜类一碗吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)·瘦身粥1~2碗

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)·瘦身粥1~2碗

第十一天至十四天早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)第十五天至二十天早餐:请遵循第一天至第三天的餐单午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后请补充符合维他命。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。

·在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;·去皮鸡腿一支;·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;·豆腐2块

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