备孕期男性该补什么？

众所周知，夫妻在备孕期间，女性需要补充叶酸等营养成分，那么男性该补充什么呢?

补钙

中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足身体索求，而且中年男士的钙质每日都在不断流失当中。而且摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，即适当补充钙质还具有减肥疗效，

【需要量】：男性每天推荐摄入钙的量为1克，其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来危险。

【吃什么】：含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d，有助于钙质吸收。

补硼：

男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的比较大杀手。而增加硼的摄入，有利于保护前列腺，前列腺癌。硼摄入量大的男性人群，比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。

另一方面，硼也有助于提高男性睾丸甾酮分泌量，强化肌肉，是运动员不可缺少的营养素。硼还有改善脑功能，提高反应能力的作用。

【需要量】：硼是广泛存在于水果和果仁中的。每天服用3毫克的硼比较为合适，这个剂量即可产生抗癌作用，还可改善记忆力和注意力。

【吃什么】：西红柿、葡萄、干果、鳄梨等食物富含硼元素。

补充维E：

维生素E是目前比较为有效的抗氧化物质之一，它还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。

当男性到30-40岁时，生成的抗氧化剂越来越少，对处于生存压力日重的男性来说，所以人为补充维生素E是对抗自由基，可衰老。

【需要量】：维生素E每天推荐的用量为400个单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。

【吃什么】：富含维生素E的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中，在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。比较好购买大自然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。